Joga pre začiatočníkov
Každú stredu v čase od 18,30 h do 19,45 h nájdete v našom harmonograme cvičení lekciu jogy pre začiatočníkov. Lekcia je určená pre všetkých, ktorí s jogou začínajú a záleží im na dobrých základoch, aby mohli cvičiť správne a bezpečne. Stupeň obtiažnosti jogy pre začiatočníkov - 1.
Čo by ste o joge pre začiatočníkov mali vedieť:
- Zlepšenie celkovej mobility (sila, stabilita, flexibilita).
- Zlepšenie držania tela a odstránenie bolesti chrbta.
- Osvojíš si zásady zdravého jogového pohybu a budeš ho vedieť uplatniť ako v bežnom živote, tak aj pri iných druhoch cvičenia.
- Naučíš sa správne dýchať.
- Naučíš sa dychové a relaxačné techniky, ktoré ti pomôžu lepšie zvládať stres a úzkosť.
- Pochopíš, že každé telo je iné a nemá zmysel sa porovnávať. Čo je pre jedného správne, pre druhého je absolútne nevhodné.
- Získaš tak viac sebavedomia, pretože budeš vedieť, že tvoja asána je pre tvoje telo tá najlepšia.
- Budeš sa môcť pripojiť na ktorúkoľvek otvorenú lekciu jogy.
- Naučíš sa cvičiť zostavu Pozdrav slnku.
- prevedenie asán je v stupni obtiažnosti - 1.
Táto lekcia je pre teba ak:
- Už dlho vieš, že niečo musíš so sebou robiť, ale hanbíš sa prísť do skupiny, kde už väčšina cvičí dlhšie.
- Máš pocit, že si neohybný a uprednostníš byť s ostatnými na jednej lodi.
- Chceš mať plnú pozornosť lektora a uvítaš, aby ťa niekto počas cvičenia skontroloval.
- Potrebuješ sa lektora bez obáv opýtať, ak niečomu nerozumieš.
- Budeš sa cítiť lepšie
v menšej skupinke rovnako zmýšľajúcich ľudí.
Čo znamená stupeň obtiažnosti?
Nakoľko väčšina našich lekcií sú otvorené hodiny, do ktorých môže vstúpiť ktokoľvek a kedykoľvek bez nutnosti zapísať sa do uzatvoreného kurzu, pomáhame vám zorientovať sa, či je pre vás daný typ lekcie vhodný. Lekcie sú preto označené stupňom obtiažnosti od 1 po 4:
Stupeň 1 - lekciu môžu navštíviť aj úplní začiatočníci,
ktorí nemajú žiadnu skúsenosť s jogou alebo pred tým vôbec alebo dlhý
čas necvičili. Je však potrebná základná ohybnosť, nakoľko cvičenie
prebieha na podložke na zemi, takže by ste mali zvládnuť prejsť z
pozície v ľahu do pozície vzporu kľačmo a následne do stoja. Ak je vaša
hybnosť nedostatočná alebo ste vo fáze rekonvalescencie, odporúčame Individuálnu jogovú terapiu.
Stupeň 2 - lekcia je vhodná aj pre začiatočníkov,
ktorí absolvovali jogu pre začiatočníkov, pre všetkých, ktorí majú
základné skúsenosti s akýmkoľvek iným druhom cvičenia alebo nemajú
žiadne podstatné zdravotné obmedzenia.
Stupeň 3 - lekcia je vhodná minimálne pre mierne pokročilých cvičencov, pre ľudí bez zdravotných obmedzení, pre všetkých, ktorí majú skúsenosti s akýmoľvek iným druhom cvičenia a vedia vnímať svoje telo a jeho limity.
Stupeň 4 - lekcia je vhodná pre pokročilých cvičencov bez zdravotných limitácií, ktorí majú zvládnutú prácu so svojím telom, dokážu aj v dynamike pohybu vnímať svoj dych a uvedomujú si správne zapojenie tela, vnímajú, čo je pre nich bezpečné a funkčné prevedenie cviku.
Nezabúdajte, byť pokročilým u nás neznamená urobiť šnúru, či zvládnuť najťažší variant asány. Byť pokročilým znamená byť vedomým, vnímať telo a vedieť prijať, že niektoré asány budem praktikovať v základnom variante, pretože rozvoj asány nie je možný vzhľadom na moju individualitu (dávnejšie zranenie či zlomeninu, operáciu, špecifickú fyziológiu) a v iných asánach si môžem užiť ich náročnejšiu variáciu. Ak si nie ste istí, vždy svoj zdravotný stav a vhodnosť cviku konzultujte s lektorom, fyzioterapeutom či svojim lekárom.